AntrenmannBilgisi

Hafif bir çekme hissedilene kadar kas gerdirilir, ağrı duyulmamalıdır. Açma-germe süresi çekme hissinin kaybolmasına kadar sürer. Uygulama süratli değil, yavaş yavaş olmalıdır. Başlangıçta germe 10-15 sn. kadar sürdürülmeli, 10-15 gün  sonra ise kasın belirli oranda esneklik özelliğini kazanmasından 20-30 sn.’ye çıkarılmalıdır. Her gerdirme 2-3 kez tekrarlanmalıdır. Uygulamalar sırasında rahat olunmalı, konsantrasyon iyi olmalıdır. Sporcu rahat nefes almalı ve dikkatini dağıtmamalıdır. Açma-germe çalışmaları sırasında yaylanma yapılmamalıdır 5-10 dakikalik bir ön ısınma sonrası 15-20 dakikalik germe cimnastiği programı organizmayı en yüksek yüklenmeye hazırlar.

1 Ani germe; Belli      eklemlerde   normal hareket sınırlarını aşan eğilme, dönme ve   burgu yapma gibi hareketlerden oluşur.  Esnetme yapıldıktan sonra belli bir sınırda tutulmalıdır. Bir  esnetme   çalışmasında    kolların bir yardımcı tarafından arkaya doğru gerdirilip bırakılması bir ani germe çalışmasıdır. 2  STATIK GERME: Bir kası yavaş yavaş normal hareket   sınırlarının ötesinde zorlamak ve çalışmanın amacına   göre o şekilde tutmaktır. Bu hareketlerin bir bölümü sporcu    kendisi yapabilirken bir bölümü için yardımcı ile zorlanarak kasın boyunun uzatılmasi söz konusudur. 3  PNF: Genelde  izometrik kasılma ile    statik germenin kombinasyonudur. Bu   metodla sporcu statik germe yapar, sonra  bu eklemin gerildiği yönün tersine (5-10 sn.) hareket ettirmeye çalışır. Böylece 5-10 sn’lik bir izometrik kasılma yapılmış olur. Bu aşamadan son...

Bir kasın yada kas grubunun ani olarak irade dışı ağrılı ve sürekli kasılmasıdır Aşırı su ve elektrolit kaybı, soğuk ortam, çevresel ısı değişimleri, yorgunluk, kötü spor tekniği, aşırı zorlanma uygun olmayan spor ayakkabıları kramplara neden olabilir. Korunma -  Yeterli sıvı ve elektrolit alımı -  Dengeli beslene -  İyi dinlenme -  Uygun giyinme İlkyardım -  Ters yönde yavaş yavaş germe, bu pozisyonda birkaç dakika tutma -  Yüzeyel masaj -  Lokal soğuk uygulama

Spor yaralanmalarının tedavisinde ön tedavi döneminde uygulanan yöntemler, dinlenme, buz, kompresyon ve elevasyon dan oluşur. Kısaca PRICE olarak isimlendirilir. -  Protection-Koruma -  Rest:istirahat -  Ice: buz-soğuk -  Compression: kompresyon -  Elevation:elevasyonPRICE

Yaralanan bölgede damar bütünlüğü  bozulduğundan kanama oluşur,  lokal olarak dokunun parçalanması eziğe de  yol açar. Vücut savunma ve tamir elemanlarını kan  yoluyla o bölgeye gönderir. Bu onarım faaliyetleri topluca enflamasyon cevabını olarak bilinir.

 1960’lı yıllarda ayrı bir bilimsel disiplin olmaya başladı.  Sports in American Life (1953), Man, Play, and Games (1961) kültürde oyunun rolünü inceledi.  1964: Uluslar arası Spor Sosyolojisi Komitesi kuruldu. Komite 1994 yılında Uluslar arası Spor Sosyolojisi Birliği (International Sociology of Sport Association (ISSA) adını aldı.