Germe Çalışmaları Çeşitleri

1 Ani germe; Belli      eklemlerde   normal hareket sınırlarını aşan eğilme, dönme ve   burgu yapma gibi hareketlerden oluşur. 

Esnetme yapıldıktan sonra belli bir sınırda tutulmalıdır.

Bir  esnetme   çalışmasında    kolların bir yardımcı tarafından arkaya doğru gerdirilip bırakılması bir ani germe çalışmasıdır.

2  STATIK GERME: Bir kası yavaş yavaş normal hareket   sınırlarının ötesinde zorlamak ve çalışmanın amacına   göre o şekilde tutmaktır. Bu hareketlerin bir bölümü sporcu    kendisi yapabilirken bir bölümü için yardımcı ile zorlanarak kasın boyunun uzatılmasi söz konusudur.

3  PNF: Genelde  izometrik kasılma ile    statik germenin kombinasyonudur. Bu   metodla sporcu statik germe yapar, sonra  bu eklemin gerildiği yönün tersine (5-10 sn.) hareket ettirmeye çalışır. Böylece 5-10 sn’lik bir izometrik kasılma yapılmış olur. Bu aşamadan sonra izometrik  kasılma için güç verilen yöne doğru gerdirilir.