Germe Çalışmaları Uygulanırken Neler Yapılmalı..!

-
  1. Hafif bir çekme hissedilene kadar kas gerdirilir, ağrı duyulmamalıdır.
  2. Açma-germe süresi çekme hissinin kaybolmasına kadar sürer.
  3. Uygulama süratli değil, yavaş yavaş olmalıdır.
  4. Başlangıçta germe 10-15 sn. kadar sürdürülmeli, 10-15 gün  sonra ise kasın belirli oranda esneklik özelliğini kazanmasından 20-30 sn.’ye çıkarılmalıdır.
  5. Her gerdirme 2-3 kez tekrarlanmalıdır.
  6. Uygulamalar sırasında rahat olunmalı, konsantrasyon iyi olmalıdır. Sporcu rahat nefes almalı ve dikkatini dağıtmamalıdır.
  7. Açma-germe çalışmaları sırasında yaylanma yapılmamalıdır
  8. 5-10 dakikalik bir ön ısınma sonrası 15-20 dakikalik germe cimnastiği programı organizmayı en yüksek yüklenmeye hazırlar.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Spor kinesyolojisi ders notları..

-
Ekstrafuzal Lifler Kasın kitlesini oluştururlar. Alfa-motor nöronlar tarafından stimüle edilirler. Kas kasılması için gereken gücü sağlarlar. İntrafuzal Lifler Kas iğciklerini oluşturmak için bir kılıfla sarılmışlardır. Gama motor nöronlarla uyarılırlar. Kas iğciğinin kasılabilme özelliği vardır. Kas iğciğinden gelen Ia lifi motor nöronla sinaps yapar. Kaslardaki Duyu Cisimcikleri Kas İğcikleri (Ia) Refleks almak için çekiçle kasın tendonuna vurulduğunda kasın boyu uzar. Kasın boyundaki uzamayı kas iğciği algılar ve Ia lifleriyle medulla spinalise götürür. Ia lifleri alfa motor nöronlarla sinaps yapar ve alfa motor nöronu (2. motor nöron) uyarır. Alfa motor nöron da ekstrafuzal kas liflerini uyarır ve kas kasılır. Bu reflekse derin tendon refleksi (DTR) denir (örnek: patella refleksi). Derin tendon refleksine gerilme refleksi de denir. Kas Tonusu Artınca: Kas iğciği daha çok uyarılır. Ia’dan daha çok sinyal gider. Alfa motor nöron...
Devamı

Statik ve dinamik çalışmalar..

-
Resim
 Kassal çalışma, esas itibariyle dinamik ve statik çalışma olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Statik çalışma, kasların devamlı gergin durumda iş gördüğü durumlarda söz konusudur. Statik çalışma gerektiren işler yorucudur. Bunun nedeni, gerekli kan dolaşımının sağlanamamasıdır. İstirahat halinde iken ihtiyaç kadar kan kaslara iletilmekte; dinamik çalışmada ise kan ihtiyacı artmakla birlikte yeterli miktar karşılanabilmektedir. Halbuki statik çalışmada, dinamik çalışmaya nazaran daha az kana ihtiyaç duyulmasına rağmen, kaslar, gergin olmaları sebebiyle damarlara basınç yapmakta ve kan dolaşımını engellemektedir. Bu da yorulmaya neden olur. Dinamik çalışmada kasılmalar ve gevşemeler değişmektedir. Böylece gevşeme esnasında oksijen ve enerji taşıyan maddeler, kaslara iletilmekte ve kasılmayı engelleyen maddeler buradan uzaklaştırılmaktadır. Statik kassal çalışma söz konusu olduğu zaman, kan dokusu devamlı olarak kasılmış olan kas tarafından sıkıştırılır. Böylece kan dolaşımı engellenm...
Devamı

GENEL ANTRENMAN PRENSİPLERİ(İLKELERİ) 1 Etkin Katılım

-
Etkin Katılım İlkesi: Antrenör ve sporcunun amaçlar doğrultusunda görevlerini bilinçli bir şekilde üstlenmesini gerektirir. Sporcu yaptığı çalışmaları gerekleri ve amaçları doğrultusunda bilinçli olmalı ve bu amaçlar doğrultusunda kişisel bir çaba göstermelidir. Antrenör ise belirli zaman aralıkları ile sporcusuyla gelişimini sürekli tartışarak daha da artırabilir. Bunu göz önünde bulundurarak sporcu antrenörden aldığı nesnel bilgiyi kendi sporsal veriminin öznel değerlendirmesiyle birleştirmelidir. Antrenör, liderliğini ve ustalığını kullanarak sporcularının bağımsız fakat uyumlu bir biçimde gelişmelerini sağlamalıdır. Antrenör Sporcusunun günlük yaşantısının planlanmasında da görevlidir. Antrenör sporcunun kişisel sorumluluklarını üstlenme yaklaşımında olmalıdır                             Antrenör kısa ve uzun vadeli antrenman hedefleri doğrultusunda sporcuları da bilinçlendirmelidir. ...
Devamı