Antrenman Öncesi Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Antrenman Öncesi Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Vücut geliştirme yapanlar aç karınla antrenman yapılmayacağını bilirler. Antrenmana gitmeden önce nasıl beslenilmelidir? Hangi besinleri ve supplementleri tüketmek antrenmanı verimli hale getirir? Cevaplar yazımızda...
Sporcuların dikkat ettiği en önemli unsurlardan bir tanesi de beslenmedir. Antrenman öncesi ne yemeliyim? diye düşünen kişiler için bazı derlemeler meydana getirdik. Antrenman öncesi ve sonrası beslenme listeleri sporcuların vücudunun fitve hoş görünmesini sağlayabilmektedir. Özellikle bayanları ilgilendiren zayıflamak için antrenman öncesi ve sonrası beslenmeönerilerini bu içeriğimizde bulabilirsiniz. İşte antrenman öncesi beslenme hakkında her şey.
Beslenme Hakkındaki Soru İşaretleri
Vücut geliştirme sporunda beslenme çok önemlidir. Usta vücut geliştiricilerin dediğine göre kasların %20'si spor salonunda, %80'i mutfakta yapılır. Bu açıklama doğru beslenmenin kas gelişimi konusunda ne kadar önemli olduğunu ortaya koymaktadır.
Durum böyle olunca vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için nasıl beslenilmesi gerektiği hakkında soru işaretleri oluşuyor? Kimi spordan önce, kimisi spordan sonra protein ağırlıklı beslenmenin faydalı olduğunu söylüyor. Kimileri spordan önce bir şeyler yemenin yararından çok zararı olacağını belirtiyor.
Konu hakkında fikir ayrılıkları devam ederken, en doğru bilgiyi konunun uzmanlarından öğreniyoruz. Amerika'da supplementüreticilerinin yaptığı araştırmalar spor sonrasındaki protein alımının önemini ortaya koymuştur. Spor sonrasındaki ilk 60 dakikakas yıkımını önlemek için çok önemlidir.
Yapılan araştırmalar bir gerçeği daha ortaya çıkarmıştır. Spor öncesinde alınan proteinin de antrenman esnasındaki performansıartırdığını ve kas kaybının önüne geçtiğini ortaya koymuştur. Spordan önce alınacak protein ağırlıklı öğün sayesinde kasların gelişimi olumlu yönde etkilenmekte ve kas kütlesi artışında oldukça faydalı olduğu belirtilmektedir. Spor öncesi beslenmeye en az spor sonrası beslenme kadar önem verilmesi gereklidir.
Spor Öncesi Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Spor öncesinde beslenme dikkat edilmesi gereken konulardan biridir. Spor öncesi protein almanın önemini yukarıda vurgulamış olsak da söylemeliyiz ki, alınan protein miktarı ve ne zaman alındığına dikkat edilmelidir. Spordan hemen önce yenecek biftek faydalı değil zararlı olacaktır.
Yeterli zaman var diye karbonhidrat ve yağ zengini yiyecekleri tüketmek yanlış tercih olacaktır. Protein oranı yüksek olsa da onunla birlikte alınan yağlar sindirimi zorlaştırır ve yavaşlatır. Yağ oranı düşük etler tercih edilebilir. Yanında mutlaka sebze de alınmalı ve mineral takviyesi sağlanmalıdır.
Karbonhidratlar vücuda enerji verdiği için spor öncesinde karbonhidrat tüketimine de dikkat etmek gerekir. Basit karbonhidratlar tüketilirse şeker seviyesi birden yükselecek, sonra aynı hızda düşerek yorgun hissetmenize neden olacaktır. Uzun süreli enerji sağlayacak karbonhidratların tercih edilmesi gerekir. Yulafve kepek bunlara en güzel örneklerdir.
2 saat sonra spora gidecekseniz hem doyurucu hem de besleyici olan ton balığıimdadınıza yetişecektir. Bir ya da iki adet ton balığının yağını süzerek tüketebilir, hem protein hem de karbonhidrat açısından besleyici bir öğün ile antrenman için güç toplayabilirsiniz.
Spor salonuna gitmenize 1 saat kalmışsa o zaman tüketeceğiniz besinler değişmektedir. Kalan süre içinde tüketilen besinlerin kana geçmesi gerekir. Bu durumda yenilecek en güzel besinler supplementlerdir. Antrenman öncesinde alacağınız amino asit veya protein tozu içeceği ile spora kadar sindirilmiş ve dolaşım sistemine karışmış yüksek proteinelde edebilirsiniz.
Amino asit kullanımı spor öncesinde en faydalı olan supplement olarak öne çıkar. Amino asitleri toz ya da tablet olarak spora 30 dakika kala içtiğiniz zaman, vücuttaki protein sentezini artıracaktır. Protein sentezleyen vücut, spora hazır olacaktır. Çalışma esnasında kasları bol protein ile besleyerek gelişmesine yardımcı olacaktır.
Antrenman esnasında beslenme konusu da en çok tartışılan konulardan biridir. Kimi vücut geliştiricilerin antrenman yaparken atıştırdığını görürsünüz. Bu durum başlangıç ve orta seviyede olanlar için gereksiz olsa da ileri seviyedeki sporcular için gereklidir.
Ağır ve uzun çalışmalar sonucu kas depolarındaki glikojeni tüketen vücut geliştiricilerin kalan sürede kullanabilmek için depolarını doldurmaları gerekir. Bunun için spor anında dinlenme esnasında protein ve diğer supplementleri tüketebilirler. Dediğimiz gibi çok ileri seviye hariç gereksizdir.
Spordan hemen önce içilecek sade bir kahve yüksek miktarda kafein yüklemenize ve spor esnasında daha fazla yağ yakmanıza imkan sağlar. Türk kahvesi ya da filtre kahve olarak tüketebileceğiniz bu kolay içecek, oldukça pratik olması yönünden iyidir. Eğer kişinin karnı aç ise kahve içmek mideye zarar vereceği için belli bir tokluk ile bu eylem gerçekleştirilebilir.
Spordan önce muz tüketmek oldukça yaygın ve kolay yöntemler arasındadır. Muzun içinde protein, mineral ve vitaminler bulunur. Aynı zamanda yüksek lif içerdiği için sindirimi uzun sürer ve tok tutar. Spora gitmeden 1 saat önce 1 adet muz yemek çok ağır çalışmayacağınız günlerde kaslarınızı beslemeye yardımcı olacaktır.
Yorumlar
Yorum Gönder