Core Bölgesi Nedir ve Egzersizleri Nelerdir

Core bölgesi nedir, gövdemizi ve gövde iskeletimizi ayakta tutan büyük kas gruplarını ifade eder.

Gövdede, sağlıklı bir postür duruşuna sahip olmanın tek yolu bu bölgedeki kasların dengeli bir şekilde kuvvetlendirilmesidir.

Core Antrenmanımızdaki Egzersizler

Oblik kaslarınız için seçtiğimiz hareket Pallof Press.

Pallof press, vücuda yanlardan dik açıyla uyguladığımız bir dirence karşı koyarak düz bir şekilde press yapmaya çalıştığımız oblik hareketidir. İtişi normal bir şekilde yapabilmek için, oblik kaslarımızı sürekli olarak kasılı tutmamız gerekir ve bu da core bölgesini kontrol etmede ileri yönlü gelişim sağlar.

Stabilite sağlayan kasları daha iyi kullanabilmek adına da, görünüşte öyle görünmeseler de en kuvvetli core kaslarına sahip olan strongman sporcularından aldığımız farmer’s walk hareketini uygulayacağız.

Aslında poşet taşımanın daha ağır hali olan farmer’s walk egzersizini uygularken, doğru nefes almayı ve core bölgesinin sağlam durmasını sağladığımızda gerçekten çok üst düzey bir core antrenmanı yapmış oluyoruz. Core kaslarının stabil duruşunu koruyabildiğiniz, aynı zamanda limitlere yakın bir ağırlıkla belli mesafeleri katederek çok efektif bir core çalışması yapmak mümkün.

Core Antrenmanı

Yukarıda belirttiğimiz iki egzersizi süperset olarak veya ayrı ayrı uygulayabilirsiniz. Süperset olarak uyguladığınızda zamandan kazanarak stresi de arttırabilirsiniz.

Önerimiz salonunuzun büyüklüğüne göre değişecektir. Ortalama 50 metre yürüyerek farmer’s walk ve gerçekten hafif bir ağırlıkla hem sağ hem sol tarafa ayrı ayrı 10-15 tekrar arası pallof press yapmanızı tavsiye ediyoruz.

=

Farmer’s Walk: 3-5 set, 50 metre civarı

                                                                                                                                

=Pallof Press: 3-5 set, 10-15 tekrar (her taraf için)