GENEL ANTRENMAN PRENSİPLERİ(İLKELERİ) 5 Çeşitlilik

Çeşitlilik İlkesi (Değişkenlik–varyasyon)

Modern antrenman anlayışı sporculara, sürekli artan performans taleplerinin gereği olarak toplam çalışma süresi ve yoğunluğundaki artış, daha ağır yükleri ve ısrarlı tekrarlarla icra etmesi gerektirmektedir.

Bilindiği gibi yüksek performansa dönük antrenmanlar belirli eksersizlerin yoğun tekrarını esas alır.

Antrenmanın monotonluğu; aşırı stres, yılgınlık, motivasyon düşüklüğü gibi performansı olumsuz etkileyen durumlara yol açabilir.

Buda antrenmanda çeşitlilik ilkesiyle aşılabilir.

• Aynı büyüklükte ve formda uzun süre uygulanan tek düze yüklenmeler sporcuda monoton etkiler oluşturur.

• Neticesinde, teknik ve motorik açıdan durgunluk yada tek tip oluşturur.

• Bu nedenlerle yüklenmelerin yapısında, öğelerinde, antrenman içeriğinde ve antrenman metodlarında değişiklikler yapmak gerekir.

• Bu prensip, elit sporcularda özelleşme fırsatını verir.

• Antrenör antrenman programını hazırlarken; programdaki zengin içeriğe dikkat etmelidir.
• 
  

Antrenör amacına uygun olan bütün hareketleri ve yetenekleri göz önünde bulundurmalı  ve bunlara her gün alternatif sunacak şekilde farklı düzenlemelidir.

Bacak kuvvetini geliştirmeyi amaçlayan bir voleybolcu ya da yüksek atlayıcı için her gün atlamak ya da sıçramak gerekmez.

Aynı amaca ulaştıracak ve sıkıcılığı ortadan kaldıran ve aynı çalışma etkisini koruyan (yarım squat, bacak presi, basamak çıkma, pliyometrik vb.) çok çeşitli alıştırma biçimi bulunmaktadır.