AntrenmannBilgisi

Kalp, kanın dolaşım sistemi içerisinde sirkülasyon nu saglayas kassal bir pompadır. Dört bolumden oluşur; bunlar sag ve sol atrium (kulakçık) ile sağ ve sol Ventriküllerdir (karıncık). Ayrıca kalp sağ ve sol kalp olmak üzere iki bolumböl oluşuyor. Sol atrium ve sol ventrikülden oluşan sol kalp kanı sistematik (buyük) dolaşım vasıtasıyla iskelet kasları vs gibi vücut dokularına pomparaken sag Atrium ve sağ Ventrikülden oluşan sağ kalp pulmoner (kucuk) dolaşım vasıtasiyla kanı akciğerlere pompalar.

Sıçrama – Fazla Tamlama (Arttırma) Prensibi Belirli zaman aralıkları ile yapılan fazla arttırma daha etkili olmaktadır. Bu prensip; yüklenme normlarının maksimal derecede arttırılmasıyla gerçekleşir. Bu prensip; özel sporsal formunu bir an önce yakalamak isteyen elit sporcularda, kısa süre içerisinde maksimal şiddette yüklemeler yapılır. Bu prensip; özellikle hazırlık döneminin ortasında da yapılır. Dikkat: Sporcunun verim düzeyi, Organizmanın uyumu, Sürantrenman sakatlık, hırçınlık, sinirlilik vb.

Tekrar – Devamlılık ilkesi Yapılan antrenmanlarda “tekrar” özellikle teknik ve taktik antrenmanlarında daha çok önem taşır. “Tekrar”’la birlikte “yüklemelerde devamlılık” sporsal verimin yükselmesinde istikrar sağlar. Belirli bir dönem için gerekli olan uyaran zaman ilerledikçe yeterli olmayabilir ve antrenmandan istenilen sonuç alınamaz. Bu sebeple veya diğer faktörler sebebiyle kapsam ve yoğunluğun arttırılması antrenör tarafından  kontrol altında tutulmalıdır. En iyi uyaran en iyi adaptasyonu sağlar.

    Yavaş Yavaş Artma ilkesi Sportif verimde düzenli ve sistematik bir gelişmenin sağlanabilmesi için, yüklenme ilkelerinin düzenli ve planlı yükseltilmesi, arttırılması gerekir. Hiç değişmeyen, aynı kalan yüklenmeler zamanla etkisini kaybeder. İdeal arttırmasıra ile: Antrenmanın sıklığı, yüklenmenin süresi, sıklığını ve şiddetidir. İyi bir sporsal verim iyi dizayn edilmiş antrenmanla mümkündür. Antrenman yükü, psikolojik ve fiziksel yetiler aşamalı olarak artırılmalıdır. Kişinin verim artış hızı antrenmandaki yüklenmenin şiddeti, yoğunluğu ve hızıyla doğru orantılıdır. Bu noktada yaş yada biyolojik gelişime de uyum sağlamalıdır.

Yaş ve Biyolojik Gelişime Uyum İlkesi Spor dallarında yaşa ve biyolojik gelişime göre bilişsel, duyuşsal, motorik ve psikolojik nitelikler antrene edilmeye başlanır. Çocukların antrenmanları daha genel, çok yönlü ve orta yoğunlukta olmalıdır. Gençler yüksek yoğunluktaki yada ağır yükler yerine kapsamı yüksek antrenmana kolayca uyum gösterirler.

Çeşitlilik İlkesi (Değişkenlik–varyasyon) Modern antrenman anlayışı sporculara, sürekli artan performans taleplerinin gereği olarak toplam çalışma süresi ve yoğunluğundaki artış, daha ağır yükleri ve ısrarlı tekrarlarla icra etmesi gerektirmektedir. Bilindiği gibi yüksek performansa dönük antrenmanlar belirli eksersizlerin yoğun tekrarını esas alır. Antrenmanın monotonluğu; aşırı stres, yılgınlık, motivasyon düşüklüğü gibi performansı olumsuz etkileyen durumlara yol açabilir. Buda antrenmanda çeşitlilik ilkesiyle aşılabilir. Aynı büyüklükte ve formda uzun süre uygulanan tek düze yüklenmeler sporcuda monoton etkiler oluşturur. Neticesinde, teknik ve motorik açıdan durgunluk yada tek tip oluşturur. Bu nedenlerle yüklenmelerin yapısında, öğelerinde, antrenman içeriğinde ve antrenman metodlarında değişiklikler yapmak gerekir. Bu prensip, elit sporcularda özelleşme fırsatını verir. Antrenör antrenman programını hazırlarken; programdaki zeng...

Bireyselleşme ilkesi Beceri ve sporsal yetileri geliştirme oranı yetişkinlere göre genç sporcularda daha yüksek görülmektedir. Aynı sporu ya da spor dalının kişinin düzeyine uygun bir şiddette birkaç yıl düzenli olarak yapmak genç bir organizmanın o sporun gereklerine göre belirli uyum sağlamayı da beraberinde getirir. Bu durum daha sonraki yaşlarda özelleşmiş antrenman için fizyolojik temelleri oluşturmaktadır. Bilindiği gibi bütün bireyler diğerlerinden farklı özellikleriyle bireysel ayrıcalıklara sahiptirler. Bireylerin psikolojik, biyolojik kapasite açısından standart olmayacakları açıkken antrenmanın standart düzenlenmesi asla düşünülemez. Performans bireysel ayrılıklardan büyük ölçüde etkilenir. Şu halde antrenman bireye özel düzenlenebildiği taktirde başarılı olabilir .   Antrenmanın bireyselleştirilmesi modern antrenmanın en önemli kurallarından biridir ve bu bir gerçeğe dayanmaktadır. Sporcunun yüklenme niteliği ve kişilik gelişiminin ayrın...

Özelleşme (Branşlaşma) ilkesi Sporsal yaşantının başlangıcından itibaren kişinin amacı ve eğilimi bir spor dalında özelleşmeyi beraberinde getirir. Özelleşme ilkesi çok yönlü gelişim üzerine kurulmuş özelleşmenin gerçekleştirildiği çocukların ve gençlerin antrenmanlarında doğru bir biçimde uygulanmalıdır. Sporsal yaşantının en başından başlayarak kişinin amacı ve eğilimi bir spor dalında özelleşmektir. Bütün spor dallarında, sportif verimin gelişmesi için yapılan çalışmalar, belirli zamanlarda başlayarak, özel spesifik bir yöne kanalize edilmesiyle gerçekleşir. Yeni başlayan birinin ilk antrenman biriminden, olgun bir sporcunun ustalaşmasına kadar toplam antrenman kapsamı ve özel antrenmanların oranı yavaş yavaş ve sürekli arttırılmalıdır. Branşa ait antrenmanlara bağlı olarak meydana gelen üst düzey uyum branşın motorik, psikolojik, teknik ve taktik olarak taleplerini karşılamaya yönelir. Branşlaşmanın  getirdiği yüksek performans talebinin sonucudur. Bu...

Şu dil olarak değiştir: Türkçe The principle of multi-faceted development: Multidimensional development studies are the basis for branching and high performance. Multidimensional physical development for expertise and high performance is defined as follows; Eri The basis of multi-faceted physical development is to develop interrelated relationships between all human organs, systems and physical psychological methods yönlü Especially at the beginning of the training career, multi-faceted development is the first plan. Because multi-faceted development is the main infrastructure in terms of further branching and high performance. Çünkü As in the workout of the athlete, the work at the beginning of the annual training period, especially during the preparation period, has a multi-faceted character. This is a similarity that expresses systematic consistency. The preparatory circuit work in the annual period is the basis for further work. The versatile developm...

Active Participation Policy: It requires the coach and the athlete to assume their duties consciously in line with the purposes. The athlete must be conscious of his / her work in accordance with his / her requirements and objectives and make a personal effort towards these objectives. The trainer can increase his / her progress with the athlete with certain time intervals by constantly discussing its development. With this in mind, the athlete must combine the objective knowledge of the trainer with the subjective assessment of his sports efficiency. The coach should use his leadership and mastery to ensure that his athletes develop independently but harmoniously. She is also responsible for planning the daily life of the Coach Athlete. The trainer should take the athlete's personal responsibility. The trainer should raise the awareness of the athletes in line with the short and long term training goals. This is to ensure that the athlete is aware of his / her ...

Etkin Katılım İlkesi: Antrenör ve sporcunun amaçlar doğrultusunda görevlerini bilinçli bir şekilde üstlenmesini gerektirir. Sporcu yaptığı çalışmaları gerekleri ve amaçları doğrultusunda bilinçli olmalı ve bu amaçlar doğrultusunda kişisel bir çaba göstermelidir. Antrenör ise belirli zaman aralıkları ile sporcusuyla gelişimini sürekli tartışarak daha da artırabilir. Bunu göz önünde bulundurarak sporcu antrenörden aldığı nesnel bilgiyi kendi sporsal veriminin öznel değerlendirmesiyle birleştirmelidir. Antrenör, liderliğini ve ustalığını kullanarak sporcularının bağımsız fakat uyumlu bir biçimde gelişmelerini sağlamalıdır. Antrenör Sporcusunun günlük yaşantısının planlanmasında da görevlidir. Antrenör sporcunun kişisel sorumluluklarını üstlenme yaklaşımında olmalıdır                             Antrenör kısa ve uzun vadeli antrenman hedefleri doğrultusunda sporcuları da bilinçlendirmelidir. ...

Çok Yönlü Gelişim İlkesi: Çok yönlü gelişim çalışmaları branşlaşma ve yüksek performansın temelini oluşturur. Uzmanlık ve yüksek performans için çok yönlü fiziksel gelişim şöyle tanımlanmaktadır; “Çok yönlü fiziksel gelişimin temeli, bütün insan organlarının, sistemlerinin ve fiziksek psikolojik metotların arasındaki birbirine bağlı ilişkileri geliştirmektir’’ Özellikle antrenman kariyerinin başlangıcında çok yönlü gelişim birinci plandadır. Çünkü çok yönlü gelişim ileriki branşlaşma  ve yüksek performansa ulaşma açısından temel alt yapıyı oluşturmaktadır.” Sporcunun antrenman yaşantısında olduğu gibi, yıllık antrenman periyotlaması başlarında özellikle hazırlık periyodunda çalışmalar çok yönlü bir karakter arz eder. Bu durum sistematik tutarlılık ifade eden bir benzeşmedir. Yıllık periyotlamada ki hazırlık devresi çalışmaları, daha sonraki çalışmalar için temel teşkil eder. Çok yönlü gelişim antrenmanı, yüksek performansa dönük antrenmanla ka...

Değerli okuyucularım bugün genel antrenman prensiplerini (ilkeleri) serisini paylaşmaya başlıcam erken gelmesini istediniz ilkeyi yorum olarak belirtebilirsiniz. GENEL ANTRENMAN PRENSİPLERİ: Antrenmanlardan en iyi verimin alınabilmesi antrenmanla ilgili belirli prensiplerin dikkate alınmasını gerektirir. Beden eğitimi   ve sporun bir parçası olan antrenman kuramı ve yöntemi fiziksel, psikolojik ve eğitime dayalı kurallar içerir. Antrenmanı sistematik olarak yönlendiren bu kurallara genel antrenman ilkeleri denir. Bunlar; GENEL ANTRENMAN İLKELERİ: • Etkin Katılım İlkesi • Çok Yönlü Gelişim İlkesi • Özelleşme (Branşlaşma) ilkesi • Bireyselleşme ilkesi • Çeşitlilik ilkesi (Değişkenlik–Varyasyon) • Yaş ve Biyolojik Gelişime Uyum İlkesi • Yavaş Yavaş Artma ilkesi • Tekrar-Devamlılık ilkesi • Sıçrama – Fazla Tamlama (Arttırma) İlkesi. • Antrenman Sürecini Modelleme İlkesi • Devir Prensipleri

Zayıflamak için 4 diyetisyenden 4 hareket planı Araştırmalara göre obezite salgın bir hastalık gibi yayılıyor. Amerika’da yetişkinlerin üçte birinden fazlası obez. Dünyadaki rakamlar da ürpertici: “Yiyecek Devrimi”ni başlatan ünlü aşçı Jamie Oliver’a bakılırsa, 5 yaşın altındaki 42 milyon çocuk aşırı kilolu. Birçoğumuz fazla kiloları estetik kaygılarla önemsiyoruz ama şişmanlık diyabet, kanser, kalp hastalıkları, böbrek yetmezliği ve diğer sağlık problemlerinin esas sebebi. Dünyada yapılan medikal harcamaların üçte biri obeziteyle mücadeleye ayrılmış durumda. Özetle ortada hiç de iç acıcı bir tablo yok. Peki ne olacak? Hele güneş, deniz ve kum mevsimi yaklaşırken... İyi haber: Yaşam biçimimizi ve beslenme tarzımızı değiştirirsek kışın depoladığımız kilolardan kurtulmamız aslında çok kolay. İşte yazın tadını çıkarmak isteyenler için diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, Simge Çıtak, Selahattin Dönmez ve Güneş Aksüs’ten öneriler... Kahvaltı günün en önemli öğünüdür Kahvaltıyı ...